logo

Om naglarna blev spröda visade sig vita ränder på dem, humörsvängningar blev frekventa, det finns brist på styrka, ofta yr - det är dags att ta reda på vilka livsmedel som innehåller järn. Lågkalori dieter, tunga menstruationsblödande sår, hemorrojder orsakar brist på ett viktigt element.

Järnrik mat

Som det är känt består blod av plasma där blodceller flyter. De kommer i tre sorter:

  • röda blodkroppar - röda blodkroppar,
  • vita blodkroppar - vita blodkroppar,
  • blodplättar - blodplättar.

Röda blodkroppar levererar syre till kroppens celler, returnera koldioxid till lungorna. De är fyllda med järnhaltigt hemoglobinprotein.

Vid assimilering av produkter som innehåller järn omvandlar kroppen dem till en av formerna: heme eller chelaterad.

Källan till heme-järn är ett protein av animaliskt ursprung, de är rika på köttmat. I denna form absorberas elementet så fullt och enkelt som möjligt.

Chelaterande (icke-heme) sorten finns i vegetabiliskt protein, socker, salt, gröna - dill, persilja. Det märks att när man använder dessa produkter med kött ökar chelationassimileringen av sorten.

Produkter som innehåller järn, efter bearbetning i matsmältningssystemet, absorberas genom epitelcellen i slemhinnan i tarmväggen, så hamnar de in i blodkärlet.

Tecken på järnbrist i kroppen

Bristen på mottagande av det nödvändiga elementet framgår av torr hud. Håret blir skört, förlorar glans, faller ut. Tandens tillstånd kan försämras. Minskade metaboliska processer som en följd av brist i kosten av mat som innehåller järn orsakar en ökning av kroppsvikt.

Huden blir blek, det finns huvudvärk och svimning, yr, "flyger" blixten framför mina ögon. Jag vill sova under dagen, sömnlöshet plågar mig på natten. Indikatorer för intellektuell aktivitet, minnet försämras.

Vissa unga kvinnor byter smak smak, jag vill äta rå potatis, krita eller lera. Det kan finnas en svaghet i de släta musklerna, som uppträder genom läckage av urin. Det blir svårt att svälja torrfoder, vanan att dricka är utvecklad.

När kosten inte längre räcker till produkter som innehåller järn, minskar halterna av hemoglobin. Tyger får inte längre tillräckligt med syre, det finns en uppdelning.

Minskade hemoglobinnivåer kan gå obemärkt under en längre tid, om hjärtat och lungorna är friska, kunna kompensera bristen på syre i vävnaden. Med en aktiv livsstil, fysisk utbildning märks trötthet tidigare än med stillesittande livsstil.

För män anses det lägre normala hemoglobinvärdet vara under 132 g / l, för kvinnor är det lägre än 117 g / l. Vid graviditet är det kritiska värdet 110 g / l.

Järnbristanemi är ganska vanlig, sjukdomen påverkar cirka 10-12% av kvinnorna i fertil ålder. Hos gravida kvinnor är andelen av denna typ av anemi mer än 80%.

De främsta orsakerna till järnbristanemi:

  • rikliga perioder;
  • blodförlust från matsmältningssystemet i hemorrojder, magsår;
  • kränkning av järnabsorption från mat på grund av smärta i tunntarmen;
  • bristen på en tillräcklig mängd produkter som innehåller järn, under en period av intensiv tillväxt, såväl som vid graviditet eller amning.
till innehåll ↑

Dagligt behov av järn

En vuxen man behöver upp till 20 mg per dag, en kvinna upp till 30 mg järn.

Hos kvinnor är bristen på en viktig del av hälsan ofta associerad med en kaloridiet. Med ett totalt dagligt kaloriintag på 1000 kcal levereras upp till 8 μg järn till kroppen med mat, vilket är signifikant lägre än den rekommenderade normen. Dessutom är det i kockost, yoghurt, praktiskt taget inget användbart element. Men i mat tillagad i gjutjärn är järn mer.

Under dagen förlorar kroppen naturligtvis upp till 1 mg av elementet. Först av allt är förluster associerade med epithelial desquamation, svettning, menstruation, latent blödning i mag-tarmkanalen. Under graviditeten spenderas järnbutiker på placenta, foster erytrocyter och andra kvinnliga kroppsbehov.

Det visar sig att rökare känner igen anemi svårare. Faktum är att föreningen med hemoglobinkolmonoxid, som kommer genom cigarettrök, bildar en speciell form av hemoglobin, som saknar förmågan att bära syre i vävnader. Som ett resultat ökar kroppen det "bra" hemoglobinet, varför dess övergripande nivå verkar vara normal. För korrekt diagnos av anemi måste du därför informera läkaren om den dåliga vanan och antalet cigaretter som röks om dagen.

Iron Products Table

Vid beredning av en diet från matrika med järn bör man ta hänsyn till den olika biotillgängligheten hos ett element som är associerat med sin heme- eller kelatvariant.

Järn absorberas snabbt och snabbt från nötkött, lamm, kalkon, lever, fisk. Trots det höga innehållet av järn i växtfoder - till exempel i bönor, liksom i svamp absorberas järnet mycket värre.

Produkter som innehåller järn anges i tabell 1:

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-zhelezo/

Järnprodukter

Att vara överviktig är inte alltid förknippad med en övervägande sedentär livsstil och en vanlig övermålning. Det finns många tjejer som går till gymmet och kost, men kan inte gå ner i vikt. Orsaken till detta är ofta en brist på järn - ett spårelement som direkt påverkar sköldkörtelns ämnesomsättning och funktion. Om ett liknande problem existerar, ger de ansträngningar som gjorts inte bara några resultat, utan tvärtom leder till en ännu större mängd extra kilo.

Järn är ett viktigt spårelement som ansvarar för många viktiga funktioner för människokroppen. Dess överskott och brist har negativ inverkan på hälsa och välbefinnande. Båda förhållandena är onormala, men oftast lider människor exakt från bristen på detta spårämne.

Järnens roll hos människor

Betraktat spårämne är ett ämne som är ansvarigt för hemoglobinnivåer. Järn är en integrerad del av ett stort antal enzymer och utför ett stort antal viktiga funktioner:

  • transport av syre till vävnader, celler, organ;
  • blodbildning
  • DNA-produktion;
  • nervfibrerbildning och tillväxt av människokroppen;
  • underhåll av den vitala aktiviteten hos varje enskild cell;
  • tillhandahålla energimetabolism
  • deltagande i redoxreaktionen.

Dessutom är spårelementet ansvarigt för kroppens skyddsfunktioner och andra lika viktiga processer. Järn spelar en särskild roll för en kvinna under fertil ålder, eftersom denna tid kännetecknas av det maximala behovet av ämnet. Dess brist leder till mycket allvarliga biverkningar.

Kroppens dagliga behov av järn

Det normala innehållet av ett spårelement i kroppen varierar mellan tre och fyra milligram. Huvuddelen av substansen (cirka 2/3) är koncentrerad i blodet. Den återstående koncentrationen av järn är koncentrerad i ben, lever, mjälte. Minskningen av spårelementets nivå förekommer av naturliga skäl - menstruationscykler, svettning, exfoliering av dermis. Om det inte finns mat som är rik på järn i kosten, leder det oundvikligen till brist på ämnen, eftersom de förbrukade reserverna helt enkelt inte fyller sig. För att bibehålla mikroelementet i den erforderliga nivån, bör cirka 10-30 mg av denna förening komma från den dagliga kosten.

Den exakta mängden beror på ålder, kön och andra relaterade faktorer:

  • barn under 13 år - från 7 till 10 mg;
  • manliga ungdomar kräver 10 och kvinnlig - 18 mg;
  • män - 8 mg;
  • kvinnor - från 18 till 20 och under graviditeten - minst 60 mg.

Icke-iakttagande av den dagliga normen för järnförbrukning leder till störningar i många funktioner, vilket även påverkar det yttre utseendet. Det dåliga tillståndet hos huden och håret är inte alltid förknippad med ålder eller felaktigt utvalda kosmetika. Och tänk på att köpa en annan burk dyr dyr grädde, du borde titta på din egen kost, eftersom problemet kan ligga i bristen på järn. Särskilt denna situation är relevant för dem som ofta dieter, som vill gå ner i vikt, begränsas till att bara äta lite mat, uppmärksamma kaloriinnehållet och inte användbarheten av kompositionen.

Förteckning över högjärnsmat

Spårelementet är närvarande i olika livsmedel, så det är heme och icke-heme. Det sistnämnda finns i produkterna av växt och det första av animaliskt ursprung. Skillnaden mellan dem gäller graden av smältbarhet. Järn från animaliska produkter absorberas med 15-35, och från grönsaker - med 2-20%. Följaktligen bör hämspårelementet råda i kosten och vara närvarande i tillräckliga kvantiteter.

Vegetarianer har mer svårighet än de som konsumerar köttprodukter dagligen. Att rätta till situationen möjliggör användning av mat, vilket förbättrar graden av absorption av järn. Dessa livsmedel är de som är rika på vitamin C.

Den största mängden järn finns i:

  • Kött och slaktbiprodukter. Dessa är kalkon, kyckling, nötkött, magert fläsk, lamm och lever. Största delen av järnet innehåller mörkt kött.
  • Fisk och skaldjur. För att kompensera för mikroelementets brist måste du föredra att äta räkor, tonfisk, sardiner, ostron, musslor, musslor samt svart och rött kaviar.
  • Ägg. Detta gäller kyckling, struts och vaktel. Tillsammans med järn innehåller de feta omättade syror, vitaminer, magnesium.
  • Bröd och spannmål. Särskilt användbara är spannmål som havregryn, bovete och korn. Mycket järn innehåller vetekli och råg.
  • Läckerväxter, grönsaker, gröna. Den största mängden spårelement finns i ärtor, bönor, bönor, spenat, linser, blomkål och broccoli, betor, sparris och majs.
  • Bär och frukt. I denna produktkategori är järnhögsmästare dogwood, persimmon, dogwood, plommon, äpplen och bidrag.
  • Frön och nötter. Några typer av nötter består av många spårämnen som är ansvariga för hemoglobinnivåer. De är inte sämre och frön.
  • Torkad frukt. En stor mängd järn omsluten i fikon, pommes frites, russin, torkade aprikoser.

Tips! Inte alla torkade frukter är fördelaktiga. Ofta, tillsammans med värdefullt järn för kroppen, innehåller de skadliga ämnen. Alltför vackert och rent utseende av frukten indikerar vanligtvis att de har bearbetats, vilket gör att skrupelfria producenter kan öka varornas hållbarhet.

Iron Products Table

En mer specifik uppfattning om hur många milligram av järn en viss produkt innehåller ges i tabelldata. Om vi ​​analyserar informationen som anges i dem, blir det klart att den högsta koncentrationen av spårelementet per 100 gram av produkten faller på kyckling- och fläsklever samt mollusker. Kli, sojabönor och linser är något sämre, men mängden av substansen som smälts från dem är två gånger lägre.

http://builderbody.ru/produkty-soderzhashhie-zhelezo/

Vilka livsmedel har mest järn?

Den gyllene medelvärdet är vad som är viktigt när det gäller järninnehållet i en hälsosam person. Normalt ges detta mikroelement endast 4-5 gram, men dess roll är enorm.

Varför behöver kroppen järn

Visst vet du att järn är ett måste för människan och kan inte ersättas med någonting. Det deltar i processen med blodbildning och transport av syre till alla celler i kroppen som en del av hemoglobin. Dessutom är järn involverad i syntesen av cellulära enzymer, genererar ett magnetfält och elektromagnetiska impulser i nervceller, främjar bildandet av vävnader. Den normala nivån av denna metall ger kroppen styrkan att motstå stress, trötthet, sömnighet, stöder immunitet, hjärnan och sköldkörteln. Och vad som är viktigt, och för oss även mycket viktigt upprätthåller tonen i huden och musklerna.

Om hemoglobinnivån är normal, så finns det ingen smärtsam begär för sötsaker.

Järnens roll i kroppen

Dagligt intag av järn

Den dagliga frekvensen av järn för varje individ och beror på hälsan och livsstilen hos en person. Med intensiv fysisk ansträngning ökar behovet. I tabellen nedan visas medelvärden för olika kategorier av personer.

(med högst 45 mg)

Helst bör alla friska organismer ha en reserv av järn (300-1000 mg för kvinnor och 500-1500 mg för män). I verkligheten har de flesta ett lager av detta spårämne vid normens nedre gräns eller är helt frånvarande.

Bulkjärnsprodukter bord

Tabellen visar endast de produkter där den största mängden järn. Andelen järn i gram per 100 gram produkt ges.

Järnbristsymtom

Om vi ​​pratar om bristen på någonting, är det redan klart att det här inte stämmer bra. Det finns två steg av järnbrist: latent stadium och anemistadiet.

Med latent järnbrist är nivån av hemoglobin i blodet normalt och det finns inga kliniska symtom på järnbrist, men järnvävnadsreserverna minskar oåtkomligt, aktiviteten hos järnhaltiga enzymer minskar gradvis. Dessutom präglas vuxna av en kompensatorisk ökning av absorptionen av järn i tarmarna.

Med järnbristanemi observeras följande kliniska symptom:

  1. utarmning av järn i kroppen;
  2. minskning av hemoglobinmättnad av erytrocyter reduceras signifikant, vilket leder till deras hypokromi, med andra ord, erytrocyter förlorar färg;
  3. dystrofa förändringar förekommer i organ och vävnader;
  4. i erytrocyter observeras en ökad mängd protoporfyrin;
  5. minskning av nivået av hemoglobin i blodet och dess produktion.

När ska du vara uppmärksam på ditt tillstånd och vilka tips av kroppen att tänka på en eventuell brist på järn? Om du är orolig för systematisk trötthet utan uppenbar anledning och med samma rytm i livet som alltid... Det är ett snabbt hjärtslag, andfåddhet med en svag belastning. Muskelsvaghet, tinnitus, huvudvärk. Visuellt omgivande kan notera ansiktets ansikte. Det ökar också ofta håravfall, sköra naglar, torr hud. Möjliga och mer uttalade symtom som sprickor av slemhinnor i munkronorna, rodnad i tungan. Det beror allt på underskottets svårighetsgrad och varaktighet. Det bör noteras att självmedicinering och att ta droger på egen hand utan en undersökning är inte värt det. Detta beror på att ett överskott av järn, som dess brist, är ganska kapabel att allvarligt skada, nämligen att störa inre organens funktion. Endast en läkare kan göra en diagnos baserad på test och föreskriva önskad dosering specifikt i ditt fall.

Vad påverkar absorptionen av järn

Människokroppen kan absorbera omkring en tiondel av inkommande järn. Det är nödvändigt att ta hänsyn till vissa faktorer som minskar absorptionen av järn i tarmens lumen, som kan påverkas. Detta är nederbörd med fosfater, fytater och antacida. Sojaproteiner, albumin och etanol (tas oralt eller administreras som en injektion) minskar järnabsorptionen. När det gäller mjölk har dess proteiner en skadlig effekt på Fe-absorptionen. Te och kaffe minskar avsevärt absorptionen av järn på grund av koffeinhalten. Fytinsyra som ingår i frön av spannmål, baljväxter och oljeväxter minskar absorptionen av järn. För att neutralisera fytatets effekt på järnabsorption är det nödvändigt att inkludera askorbinsyra eller kött i kosten. Andra växtfibrer, förutom cellulosa, kan också minska järnabsorptionen.

Stora orala doser av askorbinsyra, liksom citronsyra, bärnstenssyror och socker har en positiv effekt. Ökad absorption i närvaro av fjäderfäkött eller nötkött.

Observera att det lättast smältbara järnet för människokroppen är i växter!

Video: Järn- och kroppsenergi

slutsats

Korrekt och balanserad näring är ett dagligt arbete på din hälsa. Men detta är det enda sättet att bäst ge din kropp med alla nödvändiga vitaminer, mineraler och mikrodelar. Det finns inget bättre sätt än att få järn från produkter. Och naturligtvis, glöm inte regelbunden fysisk aktivitet.

http://muskul.pro/pitanie/zhelezo-v-produktah

Vilka livsmedel innehåller järn

Den vitala aktiviteten hos organismen kräver ett konstant balans mellan mikroelement, bland annat järn spelar en viktig roll. Atomer av ett element kan jämföras med bogserbåtar som gäller alla kärl hos en person genom att haka och sprida syre genom vävnader och organ. När de skickas tillbaka tar de bort koldioxid. Denna åtgärd sker utan avbrott på grund av naturliga lagar.

Att tillåta brist kommer att vara ett stort misstag, vilket är hej för ett antal konsekvenser. Fe är ett spårelement av mer än sjuttio enzymer som påverkar graden av biokemiska reaktioner. Förutom ovanstående funktioner spelar den följande roll:

  • Stärker immunförsvaret.
  • Främjar produktionen av deoxiribonukleinsyra (DNA).
  • Det deltar i bildandet av fibrer i nervsystemet, tillväxten och vitaliteten hos cellerna i hela kroppen och reaktionerna av redoxtypen.
  • Ansvarig för blodbildning.
  • Ger metabolism.

Särskild uppmärksamhet på nivån på "Iron" bör betalas till kvinnor som bär ett barn. Det är vid denna tid av livet att kroppen börjar uppleva en akut brist som orsakar hälsoproblem.

Järnrik mat

Det bör förstås att bristen på syre direkt beror på bristen på Fe. En sådan nedgång i balans leder till att många organersystem bryts:

  • Förlust av sömn
  • Hud, slemhinnor torkar upp.
  • Immunsystemet faller.
  • Hastigheten av mentala förmågor är reducerad.
  • Kroppen blir snabbt trött.

Förväxla inte den bekanta till alla "Järn", vilket leder till igensättning av kroppen. Du kan bara smälta ämnen av organiskt ursprung. För att få normen bör ätas de nödvändiga ingredienserna.

Det finns två huvudtyper av "järn" substans:

  • Heme - ett lätt smältbart hemoglobin av animaliskt ursprung.
  • Non-haem - dåligt absorberad komponent från anläggningen. Enligt statistiken förstördes endast en tiondel av den totala mängden massa. Det är bättre att kombinera förnödenheter som innehåller mycket Fe med mat inklusive vitaminerna B12, C.

"Järnhälsa" bör anpassas av din egen kost, men med en förståelse för fallet.

Avvikande från vegetarianernas och köttätarnas eviga kamp bör notera användbarheten av denna livsmedelsprodukt. Det kan inte bara mätta under lång tid, utan också att ge näring till organen med olika vitaminer och ämnen (i deras lista finns det också "Iron").

Med tanke på vilken maträtt som helst från köttprodukt anses svinlever vara den mest populära. Den innehåller cirka 150 procent av normen per dag för varje 100 gram.

Och vid närmare undersökning av frågan är levern en biprodukt. Så kött ingredienser är striated muskulatur. Då är det allra flesta organiskt järn närvarande i kanin, för varje 100 gram 30 procent av normen per dag. Kalvkött är mindre rik på detta element, men absorptionen är nästan hundra procent. Dessa två typer av kött anses vara de mest kostholdiga och därför användbara eftersom de innehåller ett minimum av mättat fett men högst protein.

grönsaker

De är rika på näringsämnen, mineraler, vitaminer, fibrer. Plus, med en sådan överflöd av användbar, väldigt lite fett. Det är för sådana komponenter att grönsaker anses vara kungar i vilken tabell som helst, speciellt för personer som är dåligt tolererade tung mat, veganer, råa livsmedelsbutiker.

Det är möjligt att förbereda både kalla och varma rätter, efterrätt, mellanmål eller dryck. De saltas, syltas och konserveras för vintern. Det är inte nödvändigt att vara rädd för detta, eftersom någon behandling inte kommer att förstöra procentandelen Fe. Den största fördelen anses dock vara i ren (rå) form.

"Iron" Kings of Vegetables (per 100 g i mg):

  • Jerusalem kronärtskocka - 3.6.
  • Asparges - 2,7.
  • För det tredje är rankning chard, vitlök med 1,7.

Andra "vegetariska rikets allierade" ligger under gränsen på 0,8 milligram av organiskt metallinnehåll.

grönska

Den används som kryddor för olika kulinariska mästerverk. Gröna kvistar har ett högt innehåll av inte bara den nödvändiga komponenten, men också folsyra, C-vitamin, som hjälper dig att smälta snabbare och bättre. För att uppnå normen måste man äta ett stort antal växter.

Här är en lista över de rikaste elementgrönsakerna (mg):

  • Laurelblad - 43.
  • Dill, persilja - 6.
  • Basil - 3.
  • Selleri - 2.
  • Lök (grön) - 1.
  • Sallatblad - 0,7.

Korrekt näring kommer att bestå i den dagliga kosten av fiskrätter. Den mest "järn" fisken kommer att vara:

Andra marina invånare är sämre med ett milligram eller mer, men kommer också att vara ett bra komplement till kosten (karp, pollock, saury, gädda, sill, bröst, rosa lax och andra).

Den konserverade versionen kan också beaktas, eftersom spårämnen inte är mottagliga för värmebehandling, vilket innebär att alla egenskaper är bevarade, som i nyberedd fiskmat.

En liten del av "Järn" finns i mjölkhaltiga formuleringar. Ett hundra gram står för högst en mg (Roquefort, holländska, Kostroma, Poshekhonsky). I Parmesan, endast 0,8 mg, och i mozzarella endast hälften mg.

Dessutom innehåller mjölk en stor mängd kalcium, magnesium, vilket fördröjer absorptionen av organisk metall. Därför är det inte nödvändigt att använda ost för att öka "järn" -nivån.

frukt

Detta är inte den rikaste i mat Fe. En speciell illusion är uttalandet om de rådande "järn" fördelarna med äpplen. Att ta den dagliga normen måste faktiskt äta mer än fyrtio bitar av denna frukt. De är mer värdefulla för innehållet av vitamin B12, C, vilket förbättrar absorptionen av många ämnen.

Det maximala värdet är 2,6 milligram:

De återstående frukterna innehåller en och en halv (marakuya) och en ml (datum).

Nötterna

För att bibehålla hälsan bör man inkludera mikronäringsrika vitaminer och nötter. Speciellt med allvarlig mental, fysisk aktivitet, anemi, diet.

För det första är pistasch (60 milligram), i andra cedern (5.6) och i tredje jordnötter (5). Mer vanligt förekommer många valnötsarter inte mer än två ml.

Tecken på järnbrist i kroppen

En minskad andel kommer att åtföljas av svaghet, konstant trötthet, arbetsförmågan minskar. blekhet, torrhet, hudfärg; håret kommer att falla rikligt; naglar blir sköra hälar och hörn av läpparna kommer att täcka obehagliga sprickor.

Anemi påverkar utseendet och kroppens inre tillstånd. Så ofta symtom är blekvävnad i mag-tarmkanalen. Detta innebär en minskning av blodtillförseln, vilket saktar ner prestanda.

Om systemet är bristigt kommer de att signalera sådana problem:

  • Frekvent yrsel.
  • En person känns ständigt trött och vill inte arbeta.
  • Länken är dödlig.
  • Aptit reducerad
  • Att svälja är svårt.
  • Det är fel i matsmältningsorganet.
  • Det är sömnlöshet.
  • Spikarna är brutna, exfolierade, ofta skedformade fördjupningar uppträder på ytan.
  • Även med lätta arbeten börjar hjärtat att slå snabbt, andfåddhet framträder.
  • Smak förändring, luktproblem. Ofta vill folk äta okokta spannmål, sniffa aceton.

För att noggrant veta är diagnosen bättre i alla laboratorier för att klara analysen (totalt blod). Nivån på minskningen av detta spårelement för kvinnor 120 g / l och en man - 130 g / l.

Varför järnförlust uppstår

Det finns flera bristalternativ, de viktigaste är:

  • Diet (strikt).
  • Blodförlust (tunga perioder).
  • Fastan.
  • Vegetarianism.

Som ett resultat kommer anemi att inträffa, vilket orsakas av en minskning av hemoglobin i vätskan (ibland i kombination med en minskning av röda blodkroppar i den totala massan).

Anemi är uppdelad i tre nivåer - medium, svår och mild. Enligt statistiken lider mer än 800 miljoner människor av denna sjukdom. Ofta tar hon i besittning unga tjejer, tonåringar.

Diagnostik hemma är inte möjligt, så för att ta reda på att du definitivt ska vända sig till särskild forskning i laboratoriet. Se din läkare för preliminära symptom som kan inträffa under sjukdomsförloppet.

Situationen kommer inte att anses vara kritisk med en droppe på mindre än hundra g / l. Under denna period är det emellertid bättre att börja fylla på spårelementet. Det är bättre att göra detta genom att innehålla järnhaltiga livsmedel i kosten.

Om nivån faller till nittio g / l, uppträder moderat eller svår anemi. I en sådan situation bör du kontakta sjukhuset efter rekommendationer från den behandlande läkaren. Vid diagnos måste en person gå på en speciell diet och ta mediciner som ökar innehållet i "Iron" i kroppen.

Dagligt behov av järn

En person utan sjukdomar har tre till fyra milligram, varav de flesta ligger i blodet (upp till tre) och den andra halvan i benet, mjälten. Varje dag faller denna nivå på grund av biologisk aktivitet:

  • Markera svett.
  • Blodförlust på grund av menstruationscykeln.
  • Huden avskalas.

Per dag måste konsumeras (milligram):

  • Barn 7-10.
  • Tonåring 10 (pojke), 15 (tjej).
  • Kvinna 18-20, under graviditeten mer än 30 år.
  • Man 8.

För att fylla på reserven krävs varje dag för att göra 10 - 30 mg genom mat. Underlåtenhet att följa denna regel börjar fungera som organsystem. Ofta förvirrar människor åldrande med brist på ämnen, så de rusar för att köpa dyra kosmetika från ansiktet, schampon. Det finns ett alternativ att du behöver en enkel återuppsamling av dessa ämnen.

Iron Products Table

Här visas information om mat från växter och djurliv med digitalt innehåll av Fe.

http://potsy.ru/eda/v-kakih-produktah-soderzhitsya-zhelezo

Så här lägger du till mer järnrika matar på din kost och förbättrar dess absorption

Järn är ett viktigt mineral som behövs i vår kost. Men vad händer om du inte äter kött? Om du är vegetarian eller vegan, kan du fortfarande möta dina behov genom att äta icke-hemoglobinjärn för mat och öka dess absorptionsnivå.

Varför är järn viktigt?

Dess huvudsakliga roll i kroppen är att hjälpa röda blodkroppar transportera syre. Det spelar också en roll i våra muskler och stöder vårt immunförsvar och hjärnfunktioner. Om du har en låg nivå av järn riskerar du att bli sjukare oftare och du kan känna dig trött och lustlös.

Järn produceras inte av vår kropp, så vi behöver hämta det från mat och konsumera mat rik på detta mineral. De flesta av oss vet att det finns mycket i rött kött, men det finns också i fjäderfä, fisk och ostron. Järnet som finns i dessa djurprodukter kallas hemoglobiskt, och det är den mest biologiskt tillgängliga källan för kroppen, det vill säga absorberas bäst av kroppen.

Men om du är vegetarian eller vegan, eller bara vill äta mindre animaliska produkter, vilka järnfoder är tillgängliga för dig? Och om de absorberas väl av kroppen, såväl som animaliska produkter?

Järn för vegetarianer

Det finns många livsmedel för vegetarianer, veganer och de som föredrar att äta mindre animaliska produkter. Järnet som finns i dessa produkter kallas icke-hemoglobin.

Förteckningen över sådana produkter:

  • Läckerväxter, inklusive linser, kikärter och bönor (
  • Tofu och tempeh
  • Nötter och frön
  • Leafy gröna grönsaker som spenat, betor toppar, sparris och broccoli
  • Hela spannmål och järnförstärkt bröd och spannmål
  • Torkad frukt

Dessa växtkällor är mindre biologiskt tillgängliga för kroppen än hemoglobin (eller djur) källor, vilket innebär att det är svårare för kroppen att absorbera detta järn.

Lyckligtvis finns det flera enkla sätt att förbättra kroppens förmåga att absorbera järn.

Hur man ökar kroppens förmåga att absorbera järn

1. Ät med vitamin C

C-vitamin kan öka absorptionen av icke-heme järn med mer än 50 procent. Mat rik på vitamin C: citrusfrukter, mango, bär, kiwi, ananas, papaya, paprika och tomater. Försök att använda en av dessa produkter varje gång du använder någon järnkälla för att maximera dess absorption. Till exempel, om du har en sallad med spenat och gröna, lägg till citronsaft och olivolja dressing. Om du steker med broccoli och sparris, lägg till tomat och paprika...

2. Undvik "järnblockerare"

Det finns vissa föreningar i livsmedel som kan hindra absorptionen av järn. Vem som helst borde undvika att konsumera dessa livsmedel i kombination med järnförstärkta livsmedel om du vill maximera absorptionen av detta mineral.

  • kaffe och te
  • obearbetad kli
  • sojaproteiner
  • livsmedel som innehåller kalcium

3. Fördela förbrukningen under hela dagen.

Mängden järn som absorberas av din kropp i taget är begränsat, så det är bäst att distribuera mat hela dagen. Till exempel kan du koppla en av de livsmedel som anges i listan ovan till en enda måltid.

Vilka livsmedel innehåller stora mängder järn?

Järn är extremt viktigt för din hälsa - och tro det eller inte, allt börjar i köket.

Jag pratar om maten, ett oumbärligt mineral som spelar en avgörande roll i vår hälsa.

Detta beror på att järn är huvuddelen av hemoglobin, som är ansvarig för att transportera syre till våra vävnader. Dessutom stöder den hälsosam metabolism, cellfunktion och hormonsyntes.

Matjärn finns i två former: hemoglobin och icke-hemoglobin. Växtbaserade produkter innehåller bara icke-hemoglobinjärn, medan kött, fjäderfä och skaldjur innehåller en blandning av hemoglobin och icke-hemoglobin.

Hemoglobin är mer lämpligt att använda av din kropp eftersom det har högre biotillgänglighet än det andra alternativet. Medan kroppen kan absorbera från 14 till 18 procent av hemoglobinjärn kan ett icke-hemoglobin absorberas från endast 5 till 12.

Hur mycket järn behöver du?

Även om de flesta av oss får tillräckligt med järn från vår kost är risken för brist hos gravida kvinnor, vegetarianer, barn och ungdomar högre.

Järnbrist kan leda till järnbristanemi, ett tillstånd som orsakar röd blodcellbrist och kan leda till trötthet, yrsel, håravfall, irritabilitet och spröda naglar.

De nuvarande rekommendationerna: Dagligt intag - 18 mg per dag för kvinnor i åldern 19-50 år och 8 mg per dag för kvinnor över 50 år och män. Behovet av gravida kvinnor ökar till 27 mg per dag.

Om du är gravid och håller dig till vegetarisk eller vegansk kost eller någonsin har diagnostiserats med järnbristanemi kommer det att vara mycket viktigt att du rådgör med din läkare om hur du övervakar dina järnnivåer.

Glöm inte C-vitamin

C-vitamin spelar också en stor roll i absorptionen av järn och höjer dess nivå. Kombinera mat rik på järn med mat med hög vitamin C för att förbättra järnabsorption och absorption. Detta kan vara särskilt viktigt för vegetarianer, eftersom grönsaker (icke-hemoglobin) källor inte är biologiska.

Citrusfrukter, bär, tomater, paprikor, broccoli och mörka bladgröna grönsaker är utmärkta källor till C-vitamin och bidrar till järnabsorption.

Men hur är det med produkter som innehåller stora mängder järn?

Top 12 Iron Rich Foods

1. Raisin

Rosiner är fyllda med många näringsämnen. Det är inte bara rikt på B-vitaminer och kalium, men också en utmärkt källa till järn. Endast en fjärdedel kopp är redan 1 mg järn.

Rosiner är mångsidiga och lätt att lägga till din kost. Den kan användas i bakning och huvudrätter, där du kan diversifiera smak, eller äta ensam för ett snabbt och enkelt mellanmål.

Som med någon torkad frukt, kom bara ihåg serveringsstorleken. Även om russin är små, lyckas de ge dig en koncentrerad dos av vitaminer och mineraler, men det betyder också en koncentrerad mängd kalorier och socker.

2. Östers

Ostron innehåller mycket protein, omega-3 fettsyror och naturligtvis järn. Endast 85 gram ostron innehåller 8 mg järn, vilket är tillräckligt för att möta de dagliga behoven hos kvinnor över 50 år, såväl som män.

Ostron kan avnjutas på olika sätt, vilket hjälper dig att börja vara kreativ i köket. Oststorkar, fyllda ostron, kronärtskockor och mer - bara några idéer för rätter.

3. Cashew

Generellt sett är nötter en av de bästa livsmedel som innehåller järn för vegetarianer. Men i synnerhet cashewnötter innehåller 2 mg järn i var 30 gram. Dessutom är de fyllda med antioxidanter, proteiner, vitaminer och mineraler.

Stänk cashewnötter - eller din favoritmutssortiment - dina sallader, gör några cashewnötter om du letar efter ett snabbt och enkelt sätt att lägga till lite järn.

4. Bönor

Bönor är redan en stapel i de flesta vegetariska dieter på grund av deras protein- och fiberinnehåll, men visste du att det också är en av de mest järnhaltiga livsmedel?

Vitbönor fylls bokstavligen med järn, vilket ger 8 mg per platta, medan bönorna är lite mindre rika: ca 4 mg per kopp.

Även om båda dessa produkter fortfarande är ett bra komplement till kosten har studier visat att järn i vita bönor faktiskt är mer biotillgängliga än röda bönor.

5. Nötkött

Om du äter kött är nötkött en av de bästa matvarorna för dig.

Det är inte bara en utmärkt källa till järn, men också mer biotillgänglig än växtkällor. En 100 gram servering av nötkött ger 2,2 mg, medan en servering av nötköttlever lyckas belöna oss med mer än 15 mg järn.

Det är bättre att välja ekologiska kött som äter gräs, om möjligt. Och, självklart, äter alltid rött kött i måttlighet. Det finns studier som kopplar den frekventa konsumtionen av rött kött med cancer, så konsumtionen bör begränsas.

6. Helkorn

Spannmål är ett annat bra alternativ för att uppnå dina mål när det gäller järnförbrukning.

En kopp kokad bulgur innehåller 1,75 mg järn, medan en kopp kokad quinoa innehåller cirka 2,75 mg järn. Jag rekommenderar att du håller fast vid glutenfria spannmål som brunt ris, sorghum, hirs och bovete, som är lättare att smälta och mindre irriterande för tunntarmen.

7. Spenat

Det finns många anledningar till att äta grönska, och det finns också ett högt järninnehåll tillagt.

Förutom vitaminerna K, A och C, liksom folsyra, magnesium och kalium är spenat en utmärkt källa till järn. Endast en halv kopp kokta spenatblad är 3 mg järn.

Värmebehandling av spenat hjälper kroppen att absorbera järn lättare, så förbered det för att få fler näringsämnen.

8. Mörk choklad

Goda nyheter om du har en söt tand: mörk choklad är full av järn.

Endast 100 gram mörk choklad innehåller en hel del 8 mg järn, vilket gör det till ett av de mest prisvärda valen av mat med mycket järn. Mörk choklad är också en utmärkt källa till magnesium, koppar, mangan och antioxidanter för att främja hälsan.

Mörk choklad kan konsumeras ensamma eller som en del av en efterrätt. Kombinera det med jordgubbar, som är rika på C-vitamin, för att hjälpa järnabsorption.

9. Linser

Förutom hög fiber och protein är linser också en utmärkt källa till järn. En halv kopp innehåller 3 mg järn, vilket avsevärt minskar dina dagliga behov.

Linser är otroligt näringsrika och lätta att förbereda. Till skillnad från torkade bönor behöver linser inte föregås. Det har också en relativt kort tillagningstid, från 15 till 45 minuter.

10. Nöt

Kikärter, även känd som kikärter, är en utmärkt vegetarisk källa till protein och järn. Halvkoppen är 2 mg järn.

Hummus är ett klassiskt kikärterrecept, men kikärter kan också stekas och brukade göra sallader.

11. Ägg

Ägg spetsas ofta för sina många hälsofördelar, allt från vitamin B-innehåll till deras högkvalitativa proteinkälla. De är också en bra källa till järn, med ett stort ägg som innehåller ca 1 mg järn.

Kycklingägg - ett bra alternativ till frukost. Lägg till lite mer rika grönsaker till äggröra för att öka järnhalten.

12. Kyckling

Att äta kyckling är ett bra sätt att öka järnintaget, eftersom kycklingbröst ger ca 2 mg per portion på 100 gram. Kycklinglever är en särskilt berikad källa som innehåller cirka 12 mg per 100 g servering.

Den typ av järn som finns i kyckling absorberas också bättre än järn i växtkällor, vilket ger dig mer återhämtning.

Som med alla typer av kött, var noga med att välja organisk kyckling, om möjligt, och låt den luta sig, ta bort hud och bakning eller slaktkropp istället för stekning.

Iron Plan

Som alltid rekommenderas att konsultera en läkare om du är orolig för anemi. Du kan också ha andra orsaker som försämrar absorptionen och kräver ytterligare medicinsk intervention.

Även om det kan vara svårt att tillfredsställa ditt behov av järn, om du inte äter kött eller har ökat behov på grund av graviditet, är det ganska möjligt att få tillräckligt med järn genom att följa en näringsrik kost full av frukter, grönsaker och korn utan gluten.

En balanserad kost är nyckeln till effektiv "pumpning av järn" och håller din kropp frisk.

Iron Product Lists

Livsmedel har två typer av järnhemoglobin och icke-hemoglobin. Hemoglobin finns i kött, fisk och fjäderfä. Detta är den form som lättast absorberas av din kropp. Du absorberar upp till 30 procent av det hemoglobinjärnet som kommer in i kroppen med mat. Att äta kött ökar vanligtvis järnnivån mycket mer än konsumtionen av icke-hemoglobin.

Hemoglobinjärn finns i vegetabiliska livsmedel, såsom frukt, grönsaker och nötter. Mat med icke-hemoglobinjärn är fortfarande en viktig del av en näringsrik, välbalanserad diet, men järnet som finns i dessa produkter kommer inte att vara fullständigt smält. Du absorberar från 2 till 10 procent av järnet som kommer in i kroppen med mat. Livsmedel som är höga i vitamin C - tomater, citrusfrukter och röda, gula och apelsinpipor - kan hjälpa till med absorption av icke-hemoglobinjärn.

Mängden och typen av järn i din kost är viktigt, välj de produkter du gillar från bordet och lägg dem till din meny.

http://womfit.com/pitanie/produkty/zhelezo-v-produktah-pitaniya.html

Vilka livsmedel innehåller järn

Om du började märka att naglarna har försämrats avsevärt, är du orolig för frekventa humörsvängningar, brist på styrka och yrsel, det är dags att fråga dig själv vilka produkter som är järn, eftersom bristen på detta element kan leda till ovanstående symtom. I de flesta fall uppenbarar sig problemet med en lång passage av kaloridieter, riklig menstruationscykel, blödande sår och hemorrojida noder.

Järnrik mat

Det är ingen hemlighet att huvuddelen av blodet är plasma, där blodcellerna flyter. Det finns tre typer av sådana celler:

  1. Röda blodkroppar är röda blodkroppar.
  2. Vita blodkroppar - vita blodkroppar.
  3. Blodplättar - blodplattor.

Uppgiften för de första cellerna är att leverera syre till kroppens celler och sedan återföra koldioxid till lungorna. Erytrocyter består av järnhaltigt proteinhemoglobin.

Efter intag av mat rik på järn börjar kroppen att konvertera dem till heme eller chelatform. Källan till hemejärn är animaliskt protein. Oftast är det närvarande i kött.

Non-hemtypen är koncentrerad i vegetabiliskt protein, socker, grönt eller salt. Med en balanserad diet bestående av sådana produkter noteras en ökning av koncentrationen av kelaterat järn.

Produkter, där det finns mycket järn, efter omsorgsfull bearbetning av matsmältningssystemet börjar absorberas genom epitelcellen i tarmväggen slemhinnor och sedan komma in i blodkärlet.

Järnbrist

Det första tecknet på brist på ett sådant viktigt element i kroppen är torr hud. Brännhet av hår, förlust av naturlig glans och skallighet ses också. Det utesluter inte försämringen av tänderna. Med reducerade metaboliska processer som är associerade med frånvaron av järn börjar kroppen att producera ett fettlager.

Hudens attraktion är också tvivelaktigt, eftersom huden blir blek och smärta, svimning och yrsel uppträder mycket ofta. På dagtid lider patienten av sömnighet och på natten från sömnlöshet. Intellektuell aktivitet och minne försämras också.

Några unga kvinnor rapporterar en signifikant smakförändring och hävdar att de vill äta rå potatis, lera eller krita. Svagheten i släta muskler, vilket leder till urinläckage, är inte uteslutet. Att svälja torrmat blir svår, så många börjar börja utveckla en dålig vana med dricksvatten på en gång.

Med en minskning av hemoglobinnivån uppträder de karakteristiska symptomen inte länge, eftersom hälsosamt hjärta och lungor kompenserar bristen på syre i vävnaden. Men om du leder en hälsosam livsstil, övar och spenderar mycket energi, kommer nedbrytningen att börja flera gånger snabbare än med låg aktivitet.

Den lägre halten av hemoglobin för män är 132 g / l, för kvinnor - under 117 g / l. För framtida mammor som bär ett barn faller denna indikator till ett kritiskt värde på 110 g / l.

För att förhindra utvecklingen av järnbrist är det nödvändigt att studera frågan om vilka livsmedel som innehåller järn för hemoglobin.

Problemet med järnbristanemi förekommer hos 10-12% av kvinnorna i fertil ålder, medan gravida kvinnor når över 80%.

Bland de viktigaste orsakerna till järnbristanemi:

  1. Intensiv menstruationscykel.
  2. Blodförlust från matsmältningssystemet på grund av kroniska hemorrojder, magsår och andra problem.
  3. Försämringen av upptaget av järn från mat, vilket medför utveckling av smärtstillande sjukdomar.
  4. Brist på järnhaltiga produkter, som manifesterar sig vid scenen av aktiv tillväxt, såväl som under amning eller graviditet.

Daglig kurs för en vuxen

Den normala funktionen hos en mans kropp är möjlig med dagligt intag av 20 mg järn. För kvinnor är denna siffra upp till 30 mg av elementet.

Företrädare för den vackra hälften av samhället lider av järnbristanemi medan de genomgår utmattande dieter med lågt kaloriinnehåll. Om det dagliga kaloriintaget inte överstiger 1000 kcal, levereras cirka 8 μg järn till kroppen med mat, vilket är mycket litet jämfört med den rekommenderade normen. Vidare är det i mjölkprodukter, exempelvis i stearinost eller yoghurt, ett sådant användbart element praktiskt taget frånvarande. Maten, som framställdes i gjutgodsbehållare, har emellertid ett mycket högt järninnehåll.

Under dagen blir kroppen av med 1 mg järn. I de flesta fall är sådana förluster förenade med epidermal desquamation, svettning, menstruationscykel och latent blödning i mag-tarmkanalens organ. Under graviditeten spenderas järnreserver på bildandet av moderkakan, fetala erytrocyter och ett antal andra behov hos kvinnans kropp.

Att känna igen anemi hos rökare är mycket svårt. Detta beror på att kombinationen av kolmonoxid med hemoglobin leder till bildandet av en speciell form av hemoglobin, som inte kan transportera partiklar av syre till vävnaderna. Som ett resultat ökar kroppen koncentrationen av "bra" hemoglobin, så dess övergripande nivå är normal. För att korrekt kunna bestämma situationen måste du därför informera läkaren i förväg om den dåliga vanan och ungefärligt antal röka cigaretter.

Järnbristanemi

Det är ingen hemlighet att en liten procentandel av järn kommer ut tillsammans med svett, urin, liksom blodförlust, huvudsakligen menstruation.

Om den optimala nivån av detta element sänks, börjar kroppen syrehår av celler, de inre organens arbete försämras och anemi fortskrider mycket snabbt. Anemi är lätt att bestämma - det bekräftas av följande symtom:

  1. Blek hudfärg
  2. Onaturliga smakpreferenser (ibland finns det en önskan att gnaga jord, kalk, papper, is och stärkelse. När järnbrist börjar tycka om olika kemiska lukt).
  3. Förlust av styrka och känsla av svaghet.
  4. Dålig koncentration. Minskad prestanda.
  5. Nummenhet i lemmarna.
  6. Yrsel.
  7. Hudsjukdomar.
  8. Förkylningen.
  9. Förlust av aptit.
  10. Störning i tarmen.

Vad bidrar till och förhindrar upptaget av järn i kroppen

Du måste förstå att en minskning av järninnehållet i kroppen kan förklaras inte bara av en olämplig diet utan också av utvecklingen av olika sjukdomar. Bland de viktigaste faktorer som orsakar en minskning av järnabsorptionen:

  • Hög tjockning av tarmarna, vilket resulterar i att järn börjar absorberas uteslutande av övre delen.
  • En diet med en hög dominans av feta livsmedel och mejeriprodukter. Det är känt att kalcium signifikant minskar koncentrationen av järn och vice versa, så dessa produkter är förbjudna att kombinera i kosten.
  1. Tannin, som är närvarande i kaffe och te.
  2. Intensiv och långvarig värmebehandling av mat.
  3. De fitins som finns i vanligt bröd.
  4. Gastrointestinala sjukdomar.

För normal absorption av järn i kroppen, måste du ta hand om en kombination av sådana vitaminer, spårämnen och mat:

  1. Vitamin C.
  2. Vitamin B.
  3. Mat lagad i gjutjärn behållare.
  4. Molybden - finns i ris, tomater och persilja.
  5. Koppar - finns i många nötter och avokadofrukt.
  6. Kobolt - huvudkomponenten av cikoria och spenat.
  7. Zink - finns i skaldjur, frön, bovete och rågbröd.
  8. Kanel.
  9. Timjan.
  10. Mint.
  11. Anis.

Men efter att ha studerat tabellen över produkter där det kan finnas mycket järn, skynda inte att äta dem i obegränsade mängder. Det är viktigt att observera rätt balans och tänka igenom kosten med alla subtiliteter.

När överskott av järn börjar assimilera Ca, Mg, Zn, vilket också är oönskat för kroppen. I kosten bör båda typerna av järn.

Välj endast hälsosam och hälsosam mat, magert kött, skaldjur, grönsaker och frukter, samt ett antal friska korn. Glöm inte att om du inte överensstämmer med dosen över 200 milligram per dag blir järn ett farligt och giftigt element. Den dödliga dosen är från 7 gram.

Symtom på överskott

Om den tillåtna dosen inte följs kan följande symtom börja utvecklas i kroppen:

  1. Huvudvärkattacker.
  2. Yrsel.
  3. Utseendet av åldersfläckar på huden.
  4. Brytstol
  5. Gag reflex.

Vid överdriven användning av järn hindrar inte leverns störning. Det ökar också risken för att utveckla många sjukdomar, inklusive ateroskleros och diabetes. Uppdelningen av immunsystemet börjar, med det resultat att det finns en sannolikhet för tumörer.

Du kan inte ta droger som kan öka järnnivån utan att först rådgöra med en läkare. Om du ändrar din kost och det bara förvärrar tillståndet, kontakta kliniken för medicinsk hjälp.

Det är viktigt att förstå det fulla ansvaret för sådana sjukdomar som anemi. Mycket ofta leder det till många konsekvenser, så det är nödvändigt att diagnostisera problemet på ett tidigt stadium.

I det här fallet bör den terapeutiska kursen innefatta rätt urval av fysisk ansträngning, behandling med fördelaktiga örter och rätt näring samt en fullständig avvisning av skadliga vanor.

Snabb järnförlust

Förlust av järn orsakar många orsaker, inklusive svält, strikta dieter, vegetarism, blodförlust på grund av tunga perioder, etc. Som ett resultat av problemet utvecklas problemet med anemi eller järnbristanemi.

Den vetenskapliga förklaringen för anemi är en minskning av halten hemoglobin i blodet, vilket orsakas av en minskning av antalet röda blodkroppar. Beroende på formen (mild, måttlig och svår) bör behandlingen balanseras.

Enligt statistiken finns sådana problem närvarande i 800 miljoner-1 miljard människor på vår planet. När det gäller ökad risk, börjar unga kvinnor, liksom ungdomar, som börjar utveckla kroppen. Det är omöjligt att bestämma problemet hemma, så för det här måste du kontakta en beprövad klinik för hjälp av en specialist.

Men om du vet ett antal preliminära symptom kan du ange en minskning eller överskridande av gränserna för tillåtna normer.

När man sänker nivån under 100 g / l kan situationen inte kallas kritisk, men man bör uppmärksamma på att fylla järnbalansen genom att konsumera järnhaltig mat. Om nivån sjunker under 90 g / l, utvecklas en måttlig och svår grad av anemi.

Förebyggande av järnbrist

För att förhindra järnbristanemi, konsumerar regelbundet livsmedel som är höga i detta element. Det är viktigt att köttet är närvarande i den dagliga kosten eller att den ska ersättas med vegetabiliska produkter.

Det är nödvändigt att vara uppmärksam på produktens kompatibilitet, eftersom tidig användning av mejeriprodukter med andra absorberas dåligt av kroppen. En gång per år är det önskvärt att genomgå ett vitaminkomplex, som består av järn. En gång om året ordineras vitaminkomplex till gravida kvinnor, eftersom de har en maximal sannolikhet för anemi. Därför behöver du, förutom den vanliga profylaxen i form av rätt näring, ta vitaminkomplex. Minsta skattesatsen är en trimester.

Försök att upprätthålla en hälsosam livsstil och ge kroppen en normal träning.

För att bibehålla hälsan är det nödvändigt att övervaka mängden järn som äts. Men mer än normen kan inte förbrukas.

Överensstämmelse med de grundläggande rekommendationerna och reglerna kommer att undvika många obehagliga konsekvenser. Om du inte är likgiltig mot din kropps tillstånd, behandla därför alla dess behov och krav korrekt.

http://vitaminki.guru/produktyi/v-kakih-produktah-soderzhitsya-zhelezo
Up